Durant cette période de confinement, il est essentiel de garder une condition physique. C’est pourquoi NEED SPORTY vous soutient dans votre démarche sportive.
Aujourd’hui nous allons voir un exercice simple et réalisable partout, le Mountain climbers.
L’objectif est de développer la condition physique générale tout en accélérant le métabolisme.
L’idéal est de d’utiliser cet exercice dans un enchaînement de circuit training. Ce mouvement allie une utilisation du système cardiovasculaire à un renforcement des la sangle abdominale, des cuisses et des épaules.
L’idéal pour débuter est de maitriser le mouvement de la planche sur les mains pendant au moins 40 secondes.
Le mouvement, en position planche il faut amener un genou vers la poitrine en pliant une jambe et en laissant la seconde jambe tendue. Avec un mouvement dynamique on va venir échanger la position de nos deux jambes.
Il est essentiel de garder les bras tendus, d’avoir les hanches alignés avec l’ensemble du corps.
Pour pimenter l’exercice, il va falloir jouer sur la cadence du mouvement en effet plus l’on va aller vite, plus l’exercice sera intensif.
Si l’on veut que cet exercice soit optimal, il va falloir le réaliser sur une durée de temps et non sur un nombre de répétitions.
Vous pouvez donc ajouter à votre circuit d’exercice les moutains climbers sur une durée de 20 secondes au départ puis augmenter cette durée en fonction de sa capacité de résistance.