Mois : février 2017

Mieux dormir

Se sentir mieux passe par de nombreux facteurs que vous rencontrez au quotidien. Quelques articles auparavant nous avons vu les effets du sport sur l’organisme, sur votre réflexion. Le sport aide en effet à se sentir mieux, mais cela passe aussi par un sommeil équilibré et réparateur.

Vous avez du mal à vous endormir ou vous avez le sommeil agité ?
Voici quelques conseils pour mieux dormir:

Les choses à éviter

Un conseil pour bien dormir est de bannir certaines habitudes.

  • Ne buvez pas d’excitants dans les heures précédant votre coucher tel que le café ou le thé.
  • Arrêtez de naviguer sur internet, les heures passées sur les réseaux sociaux, les jeux vidéo ou autres activités avant de dormir. Elles sont stimulantes et retarderont votre sommeil. Par ailleurs, passer trop de temps sur un écran est mauvais pour la vue. Continuer la lecture de « Mieux dormir »

Les courses à thèmes

La Color Run

La Color Run est une course à thème de 5 kilomètres. C’est la course la plus colorée du monde.

L’objectif n’est pas d’être le plus rapide et de franchir la ligne d’arrivée en premier.
Le but est de se vêtir de blanc au départ et de passer la ligne d’arrivée en étant multicolore.
Cette course est faite pour s’amuser à base de couleurs, de fun et de plaisir.

Le parcours est parsemée d’envoi de poudres de couleur 100% naturelle à chaque kilomètre dans une Color Zone.

Tout le monde peut y participer et cette course promet une journée inoubliable !

La Spartan Race

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Crossfit: La nouvelle tendance

Une méthode d’entrainement intense !

Le CrossFit est une méthode d’entrainement très connu aux Etats-Unis depuis plusieurs décennies mais c’est seulement depuis 2011 que cette pratique se développe en France.

Le CrossFit développe fortement la condition physique, et développe 10 principales qualités: l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio.

L’objectif du CrossFit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale: le but premier est l’amélioration de ses performances.

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Spécial abdominaux !

Comment bien muscler ses abdominaux

Les muscles abdominaux sont les muscles qui servent à obtenir une taille fine, musclée et un ventre solide avec les fameuses « tablettes de chocolat ».

Les abdominaux sont des muscles qui possèdent des fibres musculaires lentes et qui sont endurants. C’est pourquoi il faut faire des séries d’exercices plus longues qu’avec d’autres muscles. Il est donc recommandé d’effectuer un grand nombre de répétitions pour chaque exercice réalisé.

Les exercices et efforts varieront en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir :

Pour avoir une taille fine et avoir des abdominaux solides (sans volume musculaire particulier), on privilégiera les longues séries sans poids excessif. Continuer la lecture de « Spécial abdominaux ! »

Corde à sauter

Objet phare des cours de récréation, la corde à sauter fait désormais partie des plus grands programmes de remise en forme et de renforcement musculaire. On la retrouve par exemple dans le célèbre « TBC » ou « Top Body Challenge » dont je vous ai parlé il y a peu.

Avec une corde à sauter, une bonne paire de basket et une musique entrainante, seul ou à plusieurs, la séance s’annonce rythmée et physique.

En ce qui concerne le choix de votre corde à sauter, il dépendra de votre fréquence, de votre rythme, de ce que vous comptez en faire. Le mieux est de demander conseil dans un magasin. Mais quelques euros suffisent pour vous en procurer une.

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Faire du sport au bureau, c’est possible !

Même assis nous pouvons faire du sport !

Voici rien que pour vous quelques exercices à pratiquer au bureau aussi souvent que possible. Ces exercices vous apporteront du tonus, ils vous aideront à lutter contre les mauvaises postures et pour terminer ils vous aideront à évacuer votre stress et donc à améliorer votre concentration et vos performances.

1 – Pour les mollets

Assis, dos droit, tête droite, posez les pieds à plat de façon à obtenir un angle de 90° avec ses genoux. Sur une expiration, décollez vos talons jusqu’à ressentir la contraction de vos mollets. Maintenez la posture sur quelques respiration (+/- 10 secondes) puis reposez vos talons au sol sur une inspiration.
Recommencez ce mouvement une dizaine de fois.

2 – Pour les cuisses

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