Catégorie : Sport

Dips

Grâce aux dips sans matériel, vous développez efficacement le haut de votre corps. Grâce à la plongée non équipée, vous pouvez exercer efficacement le haut de votre corps. C’est l’exercice musculaire idéal pour développer les muscles des triceps et des muscles de la poitrine, donc sans équipement, c’est un exercice essentiel dans votre programme de musculation. Si les premières fois vous ont semblé difficiles, la progression de cet exercice est tout simplement choquante et vous verrez bientôt les résultats. Vous avez des bras forts et des muscles de la poitrine allongés. C’est la bonne approche.

Comment les réaliser correctement ?

Tout d’abord, il est important de souligner qu’il existe de nombreux changements à l’immersion, qui peuvent tous être effectués sans matériel spécifique. Cependant, selon le type d’immersion, une ou deux chaises sont prévues. Avec juste un peu d’imagination et d’originalité, les appuis de fenêtre, les appuis de canapé et même les appuis de baignoire peuvent résoudre le problème. Pour mieux comprendre le mouvement, séparons d’abord le mouvement de la posture assise la plus simple. Vous comprendrez bientôt!

Position de départ: La chaise est derrière vous, posant vos mains sur la chaise et la séparant de la largeur des épaules. Vos jambes sont droites et tendues, vos hanches sont dans l’espace et seuls vos talons sont en contact avec le sol.
La première étape de l’exercice: grâce à la flexion contrôlée de vos bras, vous pouvez résister à la gravité et abaisser doucement vos hanches. Une fois que la partie supérieure du bras est à peu près parallèle au sol, arrêtez de descendre.
La deuxième étape de l’exercice: cette fois, vous devez étirer vos bras vers le haut, il s’agit donc d’augmenter votre poids jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.

Fentes alternées

Positionnez-vous en fente avec les mains sur vos hanches, le torse droit et les genoux fléchis à 90°. Bombez le torse et descendez le genou arrière vers le sol en conservant votre tibia avant aussi vertical que possible.

Effectuez un saut vertical énergiquement et inversez la position des jambes en cours de saut. Réceptionnez-vous en fente, la position des jambes inversée. Répétez le mouvement en inversant les jambes à chaque saut.

Évitez une réception trop brutale. Réceptionnez-vous aussi doucement que possible.

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète. Descendez assez pour que votre genou arrière touche légèrement le sol.

Ne penchez pas votre torse vers l’avant. Gardez la poitrine bien haute et droite pendant tout le mouvement.

Ne laissez pas votre buste pivoter. Gardez la poitrine parallèle au mur qui vous fait face.

Gainage dynamique

Malgré la crise sanitaire vous pouvez quand même travailler votre corps chez vous pour rester en forme.

Aujourd’hui nous allons parler du gainage, exercice bien connu de tous.
Il s’agit d’un exercice statique à la base pour renforcer la ceinture abdominale et dorsale.
La position est la suivante, les pieds écartés de la largeur des épaules, sur les coudes largeur d’épaule également. On ne serre pas les mains, attention de ne pas creuser le dos (Favoriser le fait de faire l’exercice devant un miroir pour voir si l’on creuse le dos ou non).

Il faut essayer de tenir 30 secondes au départ, puis chercher à améliorer son temps.
Vous pouvez également rajouter de la difficulté en levant une main ou une jambe et même les deux ensemble si vous vous sentez capable.
Cela va stimuler votre stabilité et faire travailler les muscles profonds de votre corps.

Burpees

Les burpees sont un exercices poly articulaire intense qui voit son origines dans le milieu militaire. Il permet de travailler des groupes musculaires variés, il permet d’améliorer l’explosivité.
Pour faire simple il s’agit d’un enchaînement de squat, d’un Mountain climber pieds joints et d’un saut vertical.

Cet exercice nécessite un minimum de coordination pour le réaliser correctement.

Position de départ : vous êtes debout, pieds à largeur d’épaules légèrement écartés vers l’extérieur, autrement dit comme si vous alliez faire un squat.

Première phase du mouvement : elle consiste à faire un squat classique, sauf que vous continuez le mouvement en posant vos mains au sol. Sans plus attendre, vous balancez vos pieds vers l’arrière, puis vous laissez descendre votre torse jusqu’à ce qu’il effleure le sol.

Deuxième phase du mouvement : vous voilà allongé au sol, il faut maintenant relever votre buste et ramener vos pieds vers l’avant, ceci grâce à une impulsion qui vous permet de revenir en position de squat avec les mains au sol.

Dernière phase du mouvement : depuis la position de squat, sautez verticalement en faisant toucher vos mains au-dessus de votre tête. Enfin, réceptionnez-vous.

Il s’agit d’un exercice que vous pouvez intégrer à vos circuits training.

Les Mountains Climbers

Durant cette période de confinement, il est essentiel de garder une condition physique. C’est pourquoi NEED SPORTY vous soutient dans votre démarche sportive.

Aujourd’hui nous allons voir un exercice simple et réalisable partout, le Mountain climbers.

L’objectif est de développer la condition physique générale tout en accélérant le métabolisme.
L’idéal est de d’utiliser cet exercice dans un enchaînement de circuit training. Ce mouvement allie une utilisation du système cardiovasculaire à un renforcement des la sangle abdominale, des cuisses et des épaules.

L’idéal pour débuter est de maitriser le mouvement de la planche sur les mains pendant au moins 40 secondes.

Le mouvement, en position planche il faut amener un genou vers la poitrine en pliant une jambe et en laissant la seconde jambe tendue. Avec un mouvement dynamique on va venir échanger la position de nos deux jambes.
Il est essentiel de garder les bras tendus, d’avoir les hanches alignés avec l’ensemble du corps.

Pour pimenter l’exercice, il va falloir jouer sur la cadence du mouvement en effet plus l’on va aller vite, plus l’exercice sera intensif.

Si l’on veut que cet exercice soit optimal, il va falloir le réaliser sur une durée de temps et non sur un nombre de répétitions.
Vous pouvez donc ajouter à votre circuit d’exercice les moutains climbers sur une durée de 20 secondes au départ puis augmenter cette durée en fonction de sa capacité de résistance.

Vous êtes vous fixé les bons objectifs ?

Pratiquer une activité sportive n’est pas uniquement synonyme de perdre du poids

La finalité de la pratique sportive dépend de vos objectifs. En effet cela va être différent selon si vous voulez gagner en masse musculaire ou plutôt courir un 10 km en moins de 40 minutes ? Tout le monde n’a pas les mêmes objectifs et ne s’entraîne pas uniquement dans le but de perdre du poids. Pour beaucoup de personne, perdre du poids est synonyme d’être en bonne santé mais le principal est de se sentir bien dans son corps, d’être actif et de pouvoir dépasser ses limites.  Continuer la lecture de « Vous êtes vous fixé les bons objectifs ? »

Qu’est-ce que le Body Combat ?

A PROPOS DU BODYCOMBAT

Voici le Body Combat expliqué par LESMILLS:

Le BODYCOMBAT™ est un puissant cours cardio extrêmement défoulant. Ce programme hautement énergique s’inspire des arts martiaux et puise dans des disciplines aussi variées que le karaté, la boxe, le taekwondo, le tai chi et le muay thai. Rythmé par une musique entraînante et guidé par des instructeurs performants, vous brûlez des calories et améliorez votre capacité cardiovasculaire à force de frappes, de coups de poing, de coups de pied et de katas. Continuer la lecture de « Qu’est-ce que le Body Combat ? »

Le TRX Suspension Trainer

Voici le TRX Suspension Trainer expliqué par TRXTraining

Développés dans les rangs des Navy SEALS, les exercices basés sur le poids du corps avec Suspension Training renforcent simultanément la musculation, l’équilibre, la souplesse et la stabilité des abdominaux.

Cela requiert l’utilisation du TRX Suspension Trainer, un appareil d’entraînement portable qui utilise la gravité et le poids de l’athlète pour offrir des centaines d’exercices. Continuer la lecture de « Le TRX Suspension Trainer »

Comment intégrer le sport à vos vacances d’été ?

Ça y est, c’est l’été ! Vous avez commencé à préparer votre programme pour vos vacances d’été ? Soleil, plage, farniente, apéro remplissent une grande partie de votre programme ? Vous n’auriez pas oublié de planifier une activité sportive dans votre programme pour rester en forme et garder la ligne ? Découvrez dans cet article nos conseils sur l’intérêt de conserver une activité sportive durant vos vacances. Continuer la lecture de « Comment intégrer le sport à vos vacances d’été ? »