Mois : avril 2020

Les burpees sont un exercices poly articulaire intense qui voit son origines dans le milieu militaire. Il permet de travailler des groupes musculaires variés, il permet d’améliorer l’explosivité.
Pour faire simple il s’agit d’un enchaînement de squat, d’un Mountain climber pieds joints et d’un saut vertical.

Cet exercice nécessite un minimum de coordination pour le réaliser correctement.

Position de départ : vous êtes debout, pieds à largeur d’épaules légèrement écartés vers l’extérieur, autrement dit comme si vous alliez faire un squat.

Première phase du mouvement : elle consiste à faire un squat classique, sauf que vous continuez le mouvement en posant vos mains au sol. Sans plus attendre, vous balancez vos pieds vers l’arrière, puis vous laissez descendre votre torse jusqu’à ce qu’il effleure le sol.

Deuxième phase du mouvement : vous voilà allongé au sol, il faut maintenant relever votre buste et ramener vos pieds vers l’avant, ceci grâce à une impulsion qui vous permet de revenir en position de squat avec les mains au sol.

Dernière phase du mouvement : depuis la position de squat, sautez verticalement en faisant toucher vos mains au-dessus de votre tête. Enfin, réceptionnez-vous.

Il s’agit d’un exercice que vous pouvez intégrer à vos circuits training.

Durant cette période de confinement, il est essentiel de garder une condition physique. C’est pourquoi NEED SPORTY vous soutient dans votre démarche sportive.

Aujourd’hui nous allons voir un exercice simple et réalisable partout, le Mountain climbers.

L’objectif est de développer la condition physique générale tout en accélérant le métabolisme.
L’idéal est de d’utiliser cet exercice dans un enchaînement de circuit training. Ce mouvement allie une utilisation du système cardiovasculaire à un renforcement des la sangle abdominale, des cuisses et des épaules.

L’idéal pour débuter est de maitriser le mouvement de la planche sur les mains pendant au moins 40 secondes.

Le mouvement, en position planche il faut amener un genou vers la poitrine en pliant une jambe et en laissant la seconde jambe tendue. Avec un mouvement dynamique on va venir échanger la position de nos deux jambes.
Il est essentiel de garder les bras tendus, d’avoir les hanches alignés avec l’ensemble du corps.

Pour pimenter l’exercice, il va falloir jouer sur la cadence du mouvement en effet plus l’on va aller vite, plus l’exercice sera intensif.

Si l’on veut que cet exercice soit optimal, il va falloir le réaliser sur une durée de temps et non sur un nombre de répétitions.
Vous pouvez donc ajouter à votre circuit d’exercice les moutains climbers sur une durée de 20 secondes au départ puis augmenter cette durée en fonction de sa capacité de résistance.