Les burpees sont un exercices poly articulaire intense qui voit son origines dans le milieu militaire. Il permet de travailler des groupes musculaires variés, il permet d’améliorer l’explosivité.
Pour faire simple il s’agit d’un enchaînement de squat, d’un Mountain climber pieds joints et d’un saut vertical.
Cet exercice nécessite un minimum de coordination pour le réaliser correctement.
Position de départ : vous êtes debout, pieds à largeur d’épaules légèrement écartés vers l’extérieur, autrement dit comme si vous alliez faire un squat.
Première phase du mouvement : elle consiste à faire un squat classique, sauf que vous continuez le mouvement en posant vos mains au sol. Sans plus attendre, vous balancez vos pieds vers l’arrière, puis vous laissez descendre votre torse jusqu’à ce qu’il effleure le sol.
Deuxième phase du mouvement : vous voilà allongé au sol, il faut maintenant relever votre buste et ramener vos pieds vers l’avant, ceci grâce à une impulsion qui vous permet de revenir en position de squat avec les mains au sol.
Dernière phase du mouvement : depuis la position de squat, sautez verticalement en faisant toucher vos mains au-dessus de votre tête. Enfin, réceptionnez-vous.
Il s’agit d’un exercice que vous pouvez intégrer à vos circuits training.