Objet phare des cours de récréation, la corde à sauter fait désormais partie des plus grands programmes de remise en forme et de renforcement musculaire. On la retrouve par exemple dans le célèbre « TBC » ou « Top Body Challenge » dont je vous ai parlé il y a peu.
Avec une corde à sauter, une bonne paire de basket et une musique entrainante, seul ou à plusieurs, la séance s’annonce rythmée et physique.
En ce qui concerne le choix de votre corde à sauter, il dépendra de votre fréquence, de votre rythme, de ce que vous comptez en faire. Le mieux est de demander conseil dans un magasin. Mais quelques euros suffisent pour vous en procurer une.
La corde à sauter est dorénavant votre alliée pour votre corps, votre esprit et votre santé.
Nous l’avons souvent vu lors des entrainements de basket ou de boxe. On la retrouve à présent dans tous les sports.
La corde à sauter améliorera vos capacités cardio, vous verrez votre silhouette tonifiée et affinée, car celle-ci brûle de nombreux calories et efface la cellulite, elle vous musclera plusieurs muscles en profondeur. Elle améliore également l’endurance et le maintien… C’est tout simplement un sport complet, idéal si on le rajoute à une pratique déjà existante d’une activité sportive régulièrement, mais aussi pour ceux qui souhaitent simplement se remettre en forme ou perdre un peu de poids (accompagné d’un régime alimentaire).
La corde à sauter vous trouvez ça répétitif ?
La corde à sauter c’est autre chose qu’un saut répétitif à pieds joints.
Il existe de nombreuses combinaisons différentes. Les sauts peuvent être simples, lestés, doubles, les bras croisés ou non, etc. Il est même possible de réaliser des enchaînements. Et d’alterner les rythmes, en fractionné. Vous trouverez des vidéos de démonstration sur internet pour vous donner des idées !
A plusieurs, vous pourrez également faire des challenges et petites compétitions entre vous pour vous amusez d’autant plus.
Quel muscle allez vous travailler avec la corde à sauter ?
La corde à sauter travaille chaque les parties du corps: les cuisses, les fessiers, les bras, les abdos mais surtout le coeur.
Elle fait travailler les cuisses et les fessiers et affine également ses mollets.
Le haut du corps travaille aussi puisque les sauts permettent de travailler les abdos. Les épaules et les bras sont également sollicités.
Avec tout ça votre silhouette gagne en tonicité et en fermeté.
Elle s’attaque aussi à votre posture et à votre équilibre, améliore l’endurance, la coordination, la synchronisation, l’agilité et les capacités cardiovasculaires et respiratoires.
Une silhouette affinée et une progression rapide
Sachez que seulement 15 minutes de corde à sauter équivaut à une sortie running de 30 minutes environ !
Et pour les plus téméraires, une heure de pratique vous fait éliminer jusqu’à 750 calories.
Il faut cependant être régulier et l’idéal est de pratiquer le saut à la corde 10 à 15 minutes, à raison de trois fois par semaine.
Quelques exercices pour débuter
Pour obtenir un ventre plat
– Pendant 5 minutes, effectuer des sauts à la corde, à son rythme.
– Ensuite, à chaque saut (pieds joints), pivoter le bassin en alternant côté droit et côté gauche (sans mobiliser le haut du corps), en rentrant un maximum le ventre. Pour chaque côté, effectuer 5 sauts.
– Souffler quelques secondes, puis recommencer.
Pour obtenir des cuisses musclées et une silhouette affinée
– Pendant 5 minutes, effectuer des sauts à la corde, pieds joints.
– Ensuite, effectuer 30 squats : Le dos droit, fléchir les jambes en étirant ses fesses vers l’arrière et en poussant les genoux vers l’extérieur. Les cuisses doivent être perpendiculaires aux mollets. Les bras sont tendus en avant.
– Effectuer une pause de 30 secondes, puis recommencer : 5 minutes de corde, 30 squats, etc.
Comment se servir d’une corde à sauter ? Et oui, on ne s’en sert pas n’importe comment !
– Il est essentiel de sauter avec la bonne taille de corde. Pour savoir si elle est adaptée, il vous suffit de poser votre pied en son centre et de relever ses poignées. Elles doivent vous arriver entre les aisselles et les épaules.
– Il est également primordial de rentrer le ventre, de contracter ses abdos et de ne surtout pas se cambrer lorsque l’on saute à la corde. Ceci afin de ne pas se faire mal au dos.
– Prenez soin de vos articulations en prenant des baskets avec amortis à l’avant et à l’arrière.
– Hernie discale ou problèmes de dos ? Oubliez la corde à sauter…