Se sentir mieux passe par de nombreux facteurs que vous rencontrez au quotidien. Quelques articles auparavant nous avons vu les effets du sport sur l’organisme, sur votre réflexion. Le sport aide en effet à se sentir mieux, mais cela passe aussi par un sommeil équilibré et réparateur.
Vous avez du mal à vous endormir ou vous avez le sommeil agité ?
Voici quelques conseils pour mieux dormir:
Les choses à éviter
Un conseil pour bien dormir est de bannir certaines habitudes.
- Ne buvez pas d’excitants dans les heures précédant votre coucher tel que le café ou le thé.
- Arrêtez de naviguer sur internet, les heures passées sur les réseaux sociaux, les jeux vidéo ou autres activités avant de dormir. Elles sont stimulantes et retarderont votre sommeil. Par ailleurs, passer trop de temps sur un écran est mauvais pour la vue.
- Ne pensez pas à votre réveil avant même de vous être endormi. C’est bien connu, lorsque vous n’arrivez pas à vous endromir, vous fixez l’heure et commencez un décompte du nombre d’heures de sommeil restant en vous disant que se lever sera difficile. Plusieurs solutions existent : le tourner face au mur, cacher l’écran ou éloigner votre téléphone si celui-ci vous sert de réveil, de manière à ne plus l’atteindre.
- Dernière chose mais pas des moindres: oubliez les pensées négatives, stressantes, les inquiétudes malvenues qui vous empêcheront de trouver le sommeil. Ayez des pensées positives qui vous détendent.
Les nouvelles habitudes
- Gardez des horaires de sommeil similaires. Il faut ainsi éviter les grasses matinées jusqu’à midi si le reste de la semaine vous devez vous lever tôt. Couchez vous à des horaires similaires autant que vous le pouvez.
- Apprenez à écouter votre corps. Ne négligez pas les indices qui vous indiquent que le sommeil arrive, ne luttez pas.
- Prenez soin de votre environnement. Maintenez une température douce, il ne faut pas que la température soit trop élevée dans votre chambre.
- Vous pouvez exercer des activités relaxantes. Un bon conseil pour bien dormir serait une lecture quotidienne avant le coucher. Si vous n’aimez pas lire, un autre bon conseil pour bien dormir est d’écouter de la musique ou de faire une autre activité qui vous détende.
- Faites du sport dans la journée, le miracle de tous les maux ! Et oui, on y revient.
- Dernière chose, ne négligez pas votre alimentation. Le dîner ne doit pas être oublié au risque d’être réveillé en pleine nuit par une sensation de faim. Ne mangez pas non plus en abondance, la digestion sera plus difficile et le sommeil également.