Auteur : Julia Lenrouilly

Corde à sauter

Objet phare des cours de récréation, la corde à sauter fait désormais partie des plus grands programmes de remise en forme et de renforcement musculaire. On la retrouve par exemple dans le célèbre « TBC » ou « Top Body Challenge » dont je vous ai parlé il y a peu.

Avec une corde à sauter, une bonne paire de basket et une musique entrainante, seul ou à plusieurs, la séance s’annonce rythmée et physique.

En ce qui concerne le choix de votre corde à sauter, il dépendra de votre fréquence, de votre rythme, de ce que vous comptez en faire. Le mieux est de demander conseil dans un magasin. Mais quelques euros suffisent pour vous en procurer une.

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Faire du sport au bureau, c’est possible !

Même assis nous pouvons faire du sport !

Voici rien que pour vous quelques exercices à pratiquer au bureau aussi souvent que possible. Ces exercices vous apporteront du tonus, ils vous aideront à lutter contre les mauvaises postures et pour terminer ils vous aideront à évacuer votre stress et donc à améliorer votre concentration et vos performances.

1 – Pour les mollets

Assis, dos droit, tête droite, posez les pieds à plat de façon à obtenir un angle de 90° avec ses genoux. Sur une expiration, décollez vos talons jusqu’à ressentir la contraction de vos mollets. Maintenez la posture sur quelques respiration (+/- 10 secondes) puis reposez vos talons au sol sur une inspiration.
Recommencez ce mouvement une dizaine de fois.

2 – Pour les cuisses

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Spécial jambes

Cet article est dédié aux muscles de la jambe !

Première étape: définissez votre objectif. Souhaitez-vous obtenir des jambes fines, sculptées, galbées ?
Pour obtenir le résultat que vous souhaitez et pour enfin vous entendre dire « j’aime mes jambes », le sport est LA solution à adopter.
Nous allons donc voir quel sport choisir et quelles activités privilégier.

Avant toutes choses, nos jambes sont composées de chaînes musculaires complexes. Les plus importantes sont connues sous les noms de quadriceps qui représentent l’avant de la cuisse, les adducteurs qui se trouvent à l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers qui forment l’arrière de la cuisse ou encore le triceps sural autrement appelé mollet.
Ces muscles sont extrêmement puissants et volumineux. Les quadriceps, ceux du dessus de la cuisse, sont les plus importants, en masse, du corps humain.

Revenons à vos objectifs !

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La méthode TABATA

4 petites minutes d’entraînement bien plus efficace qu’1 heure de cardio ! Ça vous intrigue ?

L’entraînement Tabata ne dure que 4 petites minutes mais il peut être bien plus efficace sur votre santé et votre condition physique qu’1 heure complète de cardio.
La méthode Tabata est un entrainement intense parfois extrême basé sur du fractionné (interval training) que l’on voit notamment dans des entrainements de CrossFit. Ne vous dites pas que c’est parce que ça ne dure pas longtemps que ce n’est pas efficace.

Mais concrètement qu’est ce que c’est ?

Le Tabata c’est 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à recommencer 8 fois pour un entraînement qui durera 4 minutes au total.
Pour garantir le meilleur effet possible, il suffit de respecter le temps et une intensité maximale. D’ailleurs, si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite.

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Le TBC ou Top Body Challenge

Les raisons de son succès…

Le TBC ? En quoi ça consiste ?

Au programme, il s’agit de 3 séances de 30 minutes de musculation, le lundi, mercredi et vendredi. Mais vous pouvez les déplacer sur d’autres jours.
Pour plus d’efficacité, il faut combiner ces séances avec 1h30 d’exercices plus cardio par semaine, comme la natation, la danse, la course à pied. Vous pouvez diviser ce temps en 2 fois 45 minutes, une sortie cardio le mardi et une le jeudi.

Le weekend, on se détend, on se repose (et on repose surtout nos muscles !) !

Pour faire un programme vraiment complet, Sonia, la créatrice du TBC donne des conseils en nutrition pour aider à perdre du poids et en même temps tenir le coup pour les exercices.

Véritable phénomène sur les réseaux sociaux et notamment sur Instagram, le Top Body Challenge est le programme idéal quand on souhaite perdre du poids ou tout simplement gagner en masse musculaire. Le TBC vous redonne une silhouette de rêve en seulement 12 semaines.
Alors c’est le moment de le commencer pour préparer l’été 2017 !

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Bien préparer ses sorties Running

L’équipement

Commencez par bien vous équiper. Portez de bonnes chaussures de Running, c’est le plus important. En effet si vous ne portez pas la bonne paire de Running vous risquez de vous blesser et de perdre l’envie de courir. Votre première sortie Running sera gâchée par des ampoules et vous rappellerons tous les jours à quel point c’est nul de courir.
Alors pour empêcher ça, équipez vous !

Pensez également aux semelles afin d’éviter les blessures liées au dos ou aux genoux. Il est important d’être préparé pour faire du sport. Ces conseils sont valables pour tous les sports. Vous pouvez consulter votre podologue pour être sure d’avoir des semelles adaptées.

Ensuite échauffez vous ! Vous laissez souvent de coté cet aspect du sport. C’est pourtant l’origine de nombreuses blessures. Vous êtes encore trop nombreux à négliger l’échauffement.

Alors comment y remédier ?

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Le sport sur notre réflexion

Three runners sprinting outdoors - Sportive people training in a urban area, healthy lifestyle and sport concepts

Après avoir étudié les effets du sport dans leur globalité nous nous intéressons à son effet sur notre réflexion et notre capacité intellectuelle.

  • Améliorer sa réflexion

Pratiquer du sport et en particulier un sport cardio aide votre organisme à apporter plus d’oxygène à votre cerveau.
En d’autres termes, les parties de votre cerveau reliées à la mémoire, à l’organisation ou à la réalisation de plusieurs tâches en même temps, sont stimulées.

Le sport favorise donc la vivacité intellectuelle et est indispensable pour trouver des solutions dans n’importe quelle situation.
Le sport vous permet de développer un état d’esprit positiviste.
Parce que n’oubliez pas, chaque problème a une solution, et s’il n’y a pas de solution c’est qu’il n’y a pas de problème.

  • Une meilleure acuité mentale et une amélioration de l’attention chez les enfants

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Les effets surprenants du sport

 

Ne sous-estimons pas les effets du sport sur notre vie quotidienne !

Beaucoup trop négligé, le sport est pourtant la solution pour…

  • Avoir davantage confiance en soi

La sensation de bien-être que procure le sport n’a pas de limites. Si vous souffrez d’un manque de confiance en vous, sachez qu’il encourage fortement notre assurance et notre fierté.

Bien qu’il aide à affermir les muscles, il durcit également le mental.
Votre force mentale se développe grâce à la pratique sportive et vous procure un bénéfice dans la vie quotidienne, professionnelle et personnelle.

  • Diminuer les risques de dépression

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