Catégorie : Conseils

La relaxation : quels bénéfices ?

Diminuer le taux de stress

La relaxation permet de diminuer le taux de stress ainsi que l’excès de tension musculaire et psychique chez des personnes qui ont tendance à stresser de façon régulière. Pour cela elle doit être pratiquer de la bonne façon, n’hésitez pas à vous renseigner sur des sites spécialisés. Cet apprentissage permet d’adopter un style de vie plus « cool « , moins fatigant. Il permet ainsi de prévenir une série de troubles somatiques et psychiques.

Mieux gérer ses émotions

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L’addiction au sport

Pour certains d’entre vous, trouver le temps ou la motivation pour se mettre au sport est chose difficile, mais pour d’autres le sport devient une priorité obsessionnelle. Allant même jusqu’à ressentir un besoin irrépressible de pratiquer une activité physique. Continuer la lecture de « L’addiction au sport »

Mieux dormir

Se sentir mieux passe par de nombreux facteurs que vous rencontrez au quotidien. Quelques articles auparavant nous avons vu les effets du sport sur l’organisme, sur votre réflexion. Le sport aide en effet à se sentir mieux, mais cela passe aussi par un sommeil équilibré et réparateur.

Vous avez du mal à vous endormir ou vous avez le sommeil agité ?
Voici quelques conseils pour mieux dormir:

Les choses à éviter

Un conseil pour bien dormir est de bannir certaines habitudes.

  • Ne buvez pas d’excitants dans les heures précédant votre coucher tel que le café ou le thé.
  • Arrêtez de naviguer sur internet, les heures passées sur les réseaux sociaux, les jeux vidéo ou autres activités avant de dormir. Elles sont stimulantes et retarderont votre sommeil. Par ailleurs, passer trop de temps sur un écran est mauvais pour la vue. Continuer la lecture de « Mieux dormir »

Spécial abdominaux !

Comment bien muscler ses abdominaux

Les muscles abdominaux sont les muscles qui servent à obtenir une taille fine, musclée et un ventre solide avec les fameuses « tablettes de chocolat ».

Les abdominaux sont des muscles qui possèdent des fibres musculaires lentes et qui sont endurants. C’est pourquoi il faut faire des séries d’exercices plus longues qu’avec d’autres muscles. Il est donc recommandé d’effectuer un grand nombre de répétitions pour chaque exercice réalisé.

Les exercices et efforts varieront en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir :

Pour avoir une taille fine et avoir des abdominaux solides (sans volume musculaire particulier), on privilégiera les longues séries sans poids excessif. Continuer la lecture de « Spécial abdominaux ! »

Corde à sauter

Objet phare des cours de récréation, la corde à sauter fait désormais partie des plus grands programmes de remise en forme et de renforcement musculaire. On la retrouve par exemple dans le célèbre « TBC » ou « Top Body Challenge » dont je vous ai parlé il y a peu.

Avec une corde à sauter, une bonne paire de basket et une musique entrainante, seul ou à plusieurs, la séance s’annonce rythmée et physique.

En ce qui concerne le choix de votre corde à sauter, il dépendra de votre fréquence, de votre rythme, de ce que vous comptez en faire. Le mieux est de demander conseil dans un magasin. Mais quelques euros suffisent pour vous en procurer une.

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Faire du sport au bureau, c’est possible !

Même assis nous pouvons faire du sport !

Voici rien que pour vous quelques exercices à pratiquer au bureau aussi souvent que possible. Ces exercices vous apporteront du tonus, ils vous aideront à lutter contre les mauvaises postures et pour terminer ils vous aideront à évacuer votre stress et donc à améliorer votre concentration et vos performances.

1 – Pour les mollets

Assis, dos droit, tête droite, posez les pieds à plat de façon à obtenir un angle de 90° avec ses genoux. Sur une expiration, décollez vos talons jusqu’à ressentir la contraction de vos mollets. Maintenez la posture sur quelques respiration (+/- 10 secondes) puis reposez vos talons au sol sur une inspiration.
Recommencez ce mouvement une dizaine de fois.

2 – Pour les cuisses

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Spécial jambes

Cet article est dédié aux muscles de la jambe !

Première étape: définissez votre objectif. Souhaitez-vous obtenir des jambes fines, sculptées, galbées ?
Pour obtenir le résultat que vous souhaitez et pour enfin vous entendre dire « j’aime mes jambes », le sport est LA solution à adopter.
Nous allons donc voir quel sport choisir et quelles activités privilégier.

Avant toutes choses, nos jambes sont composées de chaînes musculaires complexes. Les plus importantes sont connues sous les noms de quadriceps qui représentent l’avant de la cuisse, les adducteurs qui se trouvent à l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers qui forment l’arrière de la cuisse ou encore le triceps sural autrement appelé mollet.
Ces muscles sont extrêmement puissants et volumineux. Les quadriceps, ceux du dessus de la cuisse, sont les plus importants, en masse, du corps humain.

Revenons à vos objectifs !

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La méthode TABATA

4 petites minutes d’entraînement bien plus efficace qu’1 heure de cardio ! Ça vous intrigue ?

L’entraînement Tabata ne dure que 4 petites minutes mais il peut être bien plus efficace sur votre santé et votre condition physique qu’1 heure complète de cardio.
La méthode Tabata est un entrainement intense parfois extrême basé sur du fractionné (interval training) que l’on voit notamment dans des entrainements de CrossFit. Ne vous dites pas que c’est parce que ça ne dure pas longtemps que ce n’est pas efficace.

Mais concrètement qu’est ce que c’est ?

Le Tabata c’est 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à recommencer 8 fois pour un entraînement qui durera 4 minutes au total.
Pour garantir le meilleur effet possible, il suffit de respecter le temps et une intensité maximale. D’ailleurs, si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite.

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Le TBC ou Top Body Challenge

Les raisons de son succès…

Le TBC ? En quoi ça consiste ?

Au programme, il s’agit de 3 séances de 30 minutes de musculation, le lundi, mercredi et vendredi. Mais vous pouvez les déplacer sur d’autres jours.
Pour plus d’efficacité, il faut combiner ces séances avec 1h30 d’exercices plus cardio par semaine, comme la natation, la danse, la course à pied. Vous pouvez diviser ce temps en 2 fois 45 minutes, une sortie cardio le mardi et une le jeudi.

Le weekend, on se détend, on se repose (et on repose surtout nos muscles !) !

Pour faire un programme vraiment complet, Sonia, la créatrice du TBC donne des conseils en nutrition pour aider à perdre du poids et en même temps tenir le coup pour les exercices.

Véritable phénomène sur les réseaux sociaux et notamment sur Instagram, le Top Body Challenge est le programme idéal quand on souhaite perdre du poids ou tout simplement gagner en masse musculaire. Le TBC vous redonne une silhouette de rêve en seulement 12 semaines.
Alors c’est le moment de le commencer pour préparer l’été 2017 !

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Bien préparer ses sorties Running

L’équipement

Commencez par bien vous équiper. Portez de bonnes chaussures de Running, c’est le plus important. En effet si vous ne portez pas la bonne paire de Running vous risquez de vous blesser et de perdre l’envie de courir. Votre première sortie Running sera gâchée par des ampoules et vous rappellerons tous les jours à quel point c’est nul de courir.
Alors pour empêcher ça, équipez vous !

Pensez également aux semelles afin d’éviter les blessures liées au dos ou aux genoux. Il est important d’être préparé pour faire du sport. Ces conseils sont valables pour tous les sports. Vous pouvez consulter votre podologue pour être sure d’avoir des semelles adaptées.

Ensuite échauffez vous ! Vous laissez souvent de coté cet aspect du sport. C’est pourtant l’origine de nombreuses blessures. Vous êtes encore trop nombreux à négliger l’échauffement.

Alors comment y remédier ?

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