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La méthode TABATA

4 petites minutes d’entraînement bien plus efficace qu’1 heure de cardio ! Ça vous intrigue ?

L’entraînement Tabata ne dure que 4 petites minutes mais il peut être bien plus efficace sur votre santé et votre condition physique qu’1 heure complète de cardio.
La méthode Tabata est un entrainement intense parfois extrême basé sur du fractionné (interval training) que l’on voit notamment dans des entrainements de CrossFit. Ne vous dites pas que c’est parce que ça ne dure pas longtemps que ce n’est pas efficace.

Mais concrètement qu’est ce que c’est ?

Le Tabata c’est 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à recommencer 8 fois pour un entraînement qui durera 4 minutes au total.
Pour garantir le meilleur effet possible, il suffit de respecter le temps et une intensité maximale. D’ailleurs, si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite.

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Le TBC ou Top Body Challenge

Les raisons de son succès…

Le TBC ? En quoi ça consiste ?

Au programme, il s’agit de 3 séances de 30 minutes de musculation, le lundi, mercredi et vendredi. Mais vous pouvez les déplacer sur d’autres jours.
Pour plus d’efficacité, il faut combiner ces séances avec 1h30 d’exercices plus cardio par semaine, comme la natation, la danse, la course à pied. Vous pouvez diviser ce temps en 2 fois 45 minutes, une sortie cardio le mardi et une le jeudi.

Le weekend, on se détend, on se repose (et on repose surtout nos muscles !) !

Pour faire un programme vraiment complet, Sonia, la créatrice du TBC donne des conseils en nutrition pour aider à perdre du poids et en même temps tenir le coup pour les exercices.

Véritable phénomène sur les réseaux sociaux et notamment sur Instagram, le Top Body Challenge est le programme idéal quand on souhaite perdre du poids ou tout simplement gagner en masse musculaire. Le TBC vous redonne une silhouette de rêve en seulement 12 semaines.
Alors c’est le moment de le commencer pour préparer l’été 2017 !

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Le sport sur notre réflexion

Three runners sprinting outdoors - Sportive people training in a urban area, healthy lifestyle and sport concepts

Après avoir étudié les effets du sport dans leur globalité nous nous intéressons à son effet sur notre réflexion et notre capacité intellectuelle.

  • Améliorer sa réflexion

Pratiquer du sport et en particulier un sport cardio aide votre organisme à apporter plus d’oxygène à votre cerveau.
En d’autres termes, les parties de votre cerveau reliées à la mémoire, à l’organisation ou à la réalisation de plusieurs tâches en même temps, sont stimulées.

Le sport favorise donc la vivacité intellectuelle et est indispensable pour trouver des solutions dans n’importe quelle situation.
Le sport vous permet de développer un état d’esprit positiviste.
Parce que n’oubliez pas, chaque problème a une solution, et s’il n’y a pas de solution c’est qu’il n’y a pas de problème.

  • Une meilleure acuité mentale et une amélioration de l’attention chez les enfants

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Les effets surprenants du sport

 

Ne sous-estimons pas les effets du sport sur notre vie quotidienne !

Beaucoup trop négligé, le sport est pourtant la solution pour…

  • Avoir davantage confiance en soi

La sensation de bien-être que procure le sport n’a pas de limites. Si vous souffrez d’un manque de confiance en vous, sachez qu’il encourage fortement notre assurance et notre fierté.

Bien qu’il aide à affermir les muscles, il durcit également le mental.
Votre force mentale se développe grâce à la pratique sportive et vous procure un bénéfice dans la vie quotidienne, professionnelle et personnelle.

  • Diminuer les risques de dépression

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