Question 1.
L’aventure s’est bien passée ?
Sarah : L’aventure a été magique ! Je souhaite à tout le monde de vivre au moins une fois dans sa vie une aventure comme celle ci.
« Le 4L Trophy ne se raconte pas, il se vit » cette citation est totalement vraie.
Tout s’est bien passé, je reviens avec des souvenirs pleins la tête et des moments qui resteront gravés.
Cette aventure m’a donné envie de faire d’autres raids, et de partir plus souvent à l’aventure. Continuer la lecture de « Retour sur le 4L Trophy 2017 »
La relaxation : quels bénéfices ?
Diminuer le taux de stress
La relaxation permet de diminuer le taux de stress ainsi que l’excès de tension musculaire et psychique chez des personnes qui ont tendance à stresser de façon régulière. Pour cela elle doit être pratiquer de la bonne façon, n’hésitez pas à vous renseigner sur des sites spécialisés. Cet apprentissage permet d’adopter un style de vie plus « cool « , moins fatigant. Il permet ainsi de prévenir une série de troubles somatiques et psychiques.
Mieux gérer ses émotions
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L’addiction au sport
Pour certains d’entre vous, trouver le temps ou la motivation pour se mettre au sport est chose difficile, mais pour d’autres le sport devient une priorité obsessionnelle. Allant même jusqu’à ressentir un besoin irrépressible de pratiquer une activité physique. Continuer la lecture de « L’addiction au sport »
Mieux dormir
Se sentir mieux passe par de nombreux facteurs que vous rencontrez au quotidien. Quelques articles auparavant nous avons vu les effets du sport sur l’organisme, sur votre réflexion. Le sport aide en effet à se sentir mieux, mais cela passe aussi par un sommeil équilibré et réparateur.
Vous avez du mal à vous endormir ou vous avez le sommeil agité ?
Voici quelques conseils pour mieux dormir:
Les choses à éviter
Un conseil pour bien dormir est de bannir certaines habitudes.
- Ne buvez pas d’excitants dans les heures précédant votre coucher tel que le café ou le thé.
- Arrêtez de naviguer sur internet, les heures passées sur les réseaux sociaux, les jeux vidéo ou autres activités avant de dormir. Elles sont stimulantes et retarderont votre sommeil. Par ailleurs, passer trop de temps sur un écran est mauvais pour la vue. Continuer la lecture de « Mieux dormir »
Les courses à thèmes
La Color Run
La Color Run est une course à thème de 5 kilomètres. C’est la course la plus colorée du monde.
L’objectif n’est pas d’être le plus rapide et de franchir la ligne d’arrivée en premier.
Le but est de se vêtir de blanc au départ et de passer la ligne d’arrivée en étant multicolore.
Cette course est faite pour s’amuser à base de couleurs, de fun et de plaisir.
Le parcours est parsemée d’envoi de poudres de couleur 100% naturelle à chaque kilomètre dans une Color Zone.
Tout le monde peut y participer et cette course promet une journée inoubliable !
La Spartan Race
Crossfit: La nouvelle tendance
Une méthode d’entrainement intense !
Le CrossFit est une méthode d’entrainement très connu aux Etats-Unis depuis plusieurs décennies mais c’est seulement depuis 2011 que cette pratique se développe en France.
Le CrossFit développe fortement la condition physique, et développe 10 principales qualités: l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio.
L’objectif du CrossFit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale: le but premier est l’amélioration de ses performances.
Spécial abdominaux !
Comment bien muscler ses abdominaux
Les muscles abdominaux sont les muscles qui servent à obtenir une taille fine, musclée et un ventre solide avec les fameuses « tablettes de chocolat ».
Les abdominaux sont des muscles qui possèdent des fibres musculaires lentes et qui sont endurants. C’est pourquoi il faut faire des séries d’exercices plus longues qu’avec d’autres muscles. Il est donc recommandé d’effectuer un grand nombre de répétitions pour chaque exercice réalisé.
Les exercices et efforts varieront en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir :
Pour avoir une taille fine et avoir des abdominaux solides (sans volume musculaire particulier), on privilégiera les longues séries sans poids excessif. Continuer la lecture de « Spécial abdominaux ! »
Corde à sauter
Objet phare des cours de récréation, la corde à sauter fait désormais partie des plus grands programmes de remise en forme et de renforcement musculaire. On la retrouve par exemple dans le célèbre « TBC » ou « Top Body Challenge » dont je vous ai parlé il y a peu.
Avec une corde à sauter, une bonne paire de basket et une musique entrainante, seul ou à plusieurs, la séance s’annonce rythmée et physique.
En ce qui concerne le choix de votre corde à sauter, il dépendra de votre fréquence, de votre rythme, de ce que vous comptez en faire. Le mieux est de demander conseil dans un magasin. Mais quelques euros suffisent pour vous en procurer une.
Faire du sport au bureau, c’est possible !
Même assis nous pouvons faire du sport !
Voici rien que pour vous quelques exercices à pratiquer au bureau aussi souvent que possible. Ces exercices vous apporteront du tonus, ils vous aideront à lutter contre les mauvaises postures et pour terminer ils vous aideront à évacuer votre stress et donc à améliorer votre concentration et vos performances.
1 – Pour les mollets
Assis, dos droit, tête droite, posez les pieds à plat de façon à obtenir un angle de 90° avec ses genoux. Sur une expiration, décollez vos talons jusqu’à ressentir la contraction de vos mollets. Maintenez la posture sur quelques respiration (+/- 10 secondes) puis reposez vos talons au sol sur une inspiration.
Recommencez ce mouvement une dizaine de fois.
2 – Pour les cuisses
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Spécial jambes
Cet article est dédié aux muscles de la jambe !
Première étape: définissez votre objectif. Souhaitez-vous obtenir des jambes fines, sculptées, galbées ?
Pour obtenir le résultat que vous souhaitez et pour enfin vous entendre dire « j’aime mes jambes », le sport est LA solution à adopter.
Nous allons donc voir quel sport choisir et quelles activités privilégier.
Avant toutes choses, nos jambes sont composées de chaînes musculaires complexes. Les plus importantes sont connues sous les noms de quadriceps qui représentent l’avant de la cuisse, les adducteurs qui se trouvent à l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers qui forment l’arrière de la cuisse ou encore le triceps sural autrement appelé mollet.
Ces muscles sont extrêmement puissants et volumineux. Les quadriceps, ceux du dessus de la cuisse, sont les plus importants, en masse, du corps humain.
Revenons à vos objectifs !