Le sport ne s'arrête jamais
Si vous avez mal au dos, le sport est idéal ! Il n’y a rien de pire pour le dos que l’inactivité.
Voici quelques sports conseillés pour lutter contre les douleurs du dos en renforçant la musculature dorsale en douceur… plutôt que d’ingurgiter des tonnes de médicaments pour masquer la douleur. Continuer la lecture de « Lutter contre les maux de dos »
Comment bien muscler ses abdominaux
Les muscles abdominaux sont les muscles qui servent à obtenir une taille fine, musclée et un ventre solide avec les fameuses « tablettes de chocolat ».
Les abdominaux sont des muscles qui possèdent des fibres musculaires lentes et qui sont endurants. C’est pourquoi il faut faire des séries d’exercices plus longues qu’avec d’autres muscles. Il est donc recommandé d’effectuer un grand nombre de répétitions pour chaque exercice réalisé.
Les exercices et efforts varieront en fonction du résultat que vous souhaitez obtenir :
Pour avoir une taille fine et avoir des abdominaux solides (sans volume musculaire particulier), on privilégiera les longues séries sans poids excessif. Continuer la lecture de « Spécial abdominaux ! »
Même assis nous pouvons faire du sport !
Voici rien que pour vous quelques exercices à pratiquer au bureau aussi souvent que possible. Ces exercices vous apporteront du tonus, ils vous aideront à lutter contre les mauvaises postures et pour terminer ils vous aideront à évacuer votre stress et donc à améliorer votre concentration et vos performances.
1 – Pour les mollets
Assis, dos droit, tête droite, posez les pieds à plat de façon à obtenir un angle de 90° avec ses genoux. Sur une expiration, décollez vos talons jusqu’à ressentir la contraction de vos mollets. Maintenez la posture sur quelques respiration (+/- 10 secondes) puis reposez vos talons au sol sur une inspiration.
Recommencez ce mouvement une dizaine de fois.
2 – Pour les cuisses
Continuer la lecture de « Faire du sport au bureau, c’est possible ! »
Cet article est dédié aux muscles de la jambe !
Première étape: définissez votre objectif. Souhaitez-vous obtenir des jambes fines, sculptées, galbées ?
Pour obtenir le résultat que vous souhaitez et pour enfin vous entendre dire « j’aime mes jambes », le sport est LA solution à adopter.
Nous allons donc voir quel sport choisir et quelles activités privilégier.
Avant toutes choses, nos jambes sont composées de chaînes musculaires complexes. Les plus importantes sont connues sous les noms de quadriceps qui représentent l’avant de la cuisse, les adducteurs qui se trouvent à l’intérieur des cuisses, les ischio-jambiers qui forment l’arrière de la cuisse ou encore le triceps sural autrement appelé mollet.
Ces muscles sont extrêmement puissants et volumineux. Les quadriceps, ceux du dessus de la cuisse, sont les plus importants, en masse, du corps humain.
Revenons à vos objectifs !
4 petites minutes d’entraînement bien plus efficace qu’1 heure de cardio ! Ça vous intrigue ?
L’entraînement Tabata ne dure que 4 petites minutes mais il peut être bien plus efficace sur votre santé et votre condition physique qu’1 heure complète de cardio.
La méthode Tabata est un entrainement intense parfois extrême basé sur du fractionné (interval training) que l’on voit notamment dans des entrainements de CrossFit. Ne vous dites pas que c’est parce que ça ne dure pas longtemps que ce n’est pas efficace.
Mais concrètement qu’est ce que c’est ?
Le Tabata c’est 20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération, à recommencer 8 fois pour un entraînement qui durera 4 minutes au total.
Pour garantir le meilleur effet possible, il suffit de respecter le temps et une intensité maximale. D’ailleurs, si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite.
L’équipement
Commencez par bien vous équiper. Portez de bonnes chaussures de Running, c’est le plus important. En effet si vous ne portez pas la bonne paire de Running vous risquez de vous blesser et de perdre l’envie de courir. Votre première sortie Running sera gâchée par des ampoules et vous rappellerons tous les jours à quel point c’est nul de courir.
Alors pour empêcher ça, équipez vous !
Pensez également aux semelles afin d’éviter les blessures liées au dos ou aux genoux. Il est important d’être préparé pour faire du sport. Ces conseils sont valables pour tous les sports. Vous pouvez consulter votre podologue pour être sure d’avoir des semelles adaptées.
Ensuite échauffez vous ! Vous laissez souvent de coté cet aspect du sport. C’est pourtant l’origine de nombreuses blessures. Vous êtes encore trop nombreux à négliger l’échauffement.
Alors comment y remédier ?
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